Inneal neartachaidh eacarsaich Kegel le inneal neartachaidh hip fèithean pelvic

Cuidichidh e thu gus cnapan nas daingne fhaighinn, sliasaid tana a-staigh, fèithean làidir pelvic agus eadhon cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do dhreuchd ma chaitheas tu tòrr ùine nad shuidhe air cùl deasg no obair shàmhach sam bith eile.

Hip Trainer, faodaidh tu pelvis fallain a chumail agus meadhan tòna fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh na cnapan sin gu cumadh!

Tha an eacarsaich furasta agus èifeachdach seo na dhòigh spòrsail air do làr pelvic a neartachadh agus a thònachadh, agus aig an aon àm cuir às do mhì-chinnt sam bith! Tha e aotrom agus beag, ach tha e a’ tabhann obair mhionaideach ge bith càite an tagh thu a chleachdadh.

Ge bith co-dhiù a tha thu aig an taigh no san oifis, gheibh thu a-mach gu bheil e goireasach agus furasta na fèithean buttock sin a neartachadh agus a chumadh leis an inneal trèanaidh seo.

Mar a chleachdas tu an trèanair hip gu h-èifeachdach:

Gus neart làr pelvic nas fheàrr fhaighinn, smachd air bladder agus fèin-mhisneachd, dìreach cleachd an inneal eacarsaich seo 3 tursan san t-seachdain, airson 3-5 mionaidean, gach eacarsaich, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh an dòigh cheart, fhad 'sa tha thu a' toirt aire mhionaideach do ghluasadan fèithean nam fèithean agad.

Tha an Pelvic Muscle Trainer cho furasta a chleachdadh! Dìreach seas no laigh sìos, mu choinneimh do bhrat eacarsaich, le do ghàirdeanan air an leudachadh agus do làmhan no uilleanan sìos air a’ bhrat. An uairsin cuir an trèanair 1-2 òirleach fo na cnapan agad agus na casan fosgailte 40 ceum, an uairsin cuir cuideam air na sliasaidean a-staigh agad, brùth. Tha e cho furasta sin! Faigh am figear glainne-uair sin a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh.

buannachdan:

● A 'neartachadh fèithean pelvic.

● Tàirnnich na sliasaid a-staigh.

● Cumadh suas cnapan.

● A 'meudachadh smachd bladder.

● Ton a' mheadhan.

● A 'leasachadh an fhigear.
● A' leasachadh an t-suidheachaidh.

Eacarsaichean:
Faigh thu fhèin ann an suidheachadh plank fhad ‘s a chuireas tu an trèanair fo do mhàileidean. Sìn a-mach an hip agus lùb do ghlùinean beagan gus am fuirich an trèanair dùinte airson 60 diog.
Faigh thu fhèin ann an suidheachadh air do ghlùinean. Cuir an inneal fo do chromagan agus cuir a-steach e. Cùm e mar sin airson 5 diogan mus tèid a leigeil ma sgaoil. Dèan seo a-rithist 10-12 uair.